Како побољшати меморију: корисне вежбе

<зкпкз>Стручњаци кажу да је количина меморије неограничена. Али не користимо га увек тачно. Механичко меморисање, које се практикује у образовним институцијама, није идеална метода за побољшање памћења. Састоји се од три компоненте: природног потенцијала, стања и кондиције. То значи да је меморија подложна утицају и данас постоји много начина да се побољша.<зкх2кз>Разлози за погоршање<зк1_имгкз><зкпкз>Следећи фактори доводе до оштећења меморије:<зкулкз><зкликз>емоционални стрес;<зкликз>систематска депресија;<зкликз>недостатак сна;<зкликз>заразне болести;<зкликз>недостатак витамина;<зкликз>пијење алкохолних пића;<зкликз>пушење;<зкликз>повреда мозга;<зкликз>узимање лекова (антидепресиви, таблете за спавање);<зкликз>болести: атеросклероза, дисфункција штитне жлезде, мултипла склероза, дијабетес мелитус;<зкликз>старење тела.<зкх2кз>Јачање меморије код куће<зкпкз>Мозак је динамична структура која реагује на било какав утицај. Прави приступ помоћи ће вам да постигнете жељени резултат. Данас је развијен довољан број техника за побољшање памћења.<зкх3кз>Вежбе<зколкз><зкликз>Започнимо дискусију о овој методи вежбом која се назива „асоцијације“. За имплементацију је потребан асистент. Замолите га да наглас прочита неколико парова речи које међусобно имају семантичку везу. На пример, „свеска - оловка“, „зима - снег“, „књига - радна соба“. Ваш задатак је да запамтите максималан број речи. Тада помоћник мора прочитати прве речи, друге се морају репродуковати независно. <зкликз>Друга вежба укључује побољшање ваше визуелне маште. Морате затворити очи и детаљно замислити било који предмет, природни феномен или животињу. То може бити оаза усред пустиње, мачка која пије млеко, муња на небу. Могуће су широке могућности. Затим узмите лист папира и опишите представљене слике на њему обрнутим редоследом.<зкликз>Трећа вежба је да побољшате своје слушање и памћење информација. Неко треба наглас да прочита скуп речи. На пример, „сто, небо, рачунар, слон, јесен, река, дрво“. Поновите ове речи прво истим редоследом, а затим у супротном смеру. Ако у близини нема никога, вежбу можете да урадите сами. Да бисте то урадили, требало би да узмете књигу и наглас прочитате прве речи сваког реда.<зк2_имгкз><зкликз>Четврта вежба ће вам пружити прилику да увежбате памћење и истовремено обављате кућне послове. Пре одласка у продавницу, на лист напишите списак производа које треба да купите. Прочитајте га неколико пута. То можете учинити наглас или у тишини, како желите. Затим оставите лист код куће и идите у продавницу без њега. Поновите ову вежбу сваки пут када требате да купите.<зкликз>Вежбе усмерене на активирање можданих хемисфера такође ће помоћи да се побољша памћење. Најједноставније од њих је промена руке приликом извођења радње. На пример, чешљајте косу или држите шољу левом руком (ако сте леворуки, онда десном). Такође можете да шетате по локацији. Потребно је изводити вежбу у брзом темпу. При спуштању колена прави се мах руком тако да се уздиже изнад главе. Вежбу треба поновити неколико пута. <зкх3кз>Игре<зкпкз>Карте се полажу лицем надоле у ​​низу на сто. У игри може да учествује неколико људи. Свака заузврат окреће било које две карте. Ако се подударају, учесник их узима.<зкпкз>Играње питања такође ће вам помоћи да истренирате памћење. Тема није битна. Сваки играч поставља остатку учесника било каква питања. За тачан одговор додаје се пет бодова, за погрешан се одузимају два поена. Решавање укрштених речи помоћи ће постизању опипљивих резултата.<зкх3кз>Мени за јачање меморије<зкпкз>Статус меморије зависи од дијете. Одређена храна је извор супстанци које су телу потребне:<зколкз><зкликз>Банане пружају телу аминокиселине (каротен, метионин, триптофан), лако сварљиве угљене хидрате, витамине ПП, Б1, Б2.<зк3_имгкз><зкликз>Проклијала зрна садрже елементе који дају мозак енергији и нормализују његову функцију. То су селен, бакар, гвожђе, цинк, калцијум, калијум, магнезијум, фосфор. Витамини Б9, Б6, Б5, Б3, Б2, Б1.<зкликз>Јаја су богата аминокиселинама. Садрже глутаминску киселину, метионин, цистеин, триптофан, лизин. Такође витамини А, Б2, Б1, ПП. Они снабдевају тело тешким протеинима који се лако сваре.<зкликз>Мед је извор угљених хидрата. Они могу заменити шећер. У свом саставу мед садржи добро апсорбовану глукозу и фруктозу. И такође 22 од 24 елемента у траговима у циркулаторном систему. <зкликз>Риба - лосос, пастрмка, лосос, харинга. Конзумација ових производа надокнадиће садржај есенцијалне омега 3 киселине, чији недостатак узрокује дегенеративне болести мозга. Овај елемент има директан утицај на развој интелигенције, памћења и когнитивних функција.<зкликз>Авокадо побољшава проток крви у мозгу због присуства незасићених масних киселина и минерала.<зкликз>Тамна чоколада садржи флавонол, елемент који спречава оксидацију мозга и нормализује циркулацију крви. Какао уништава супстанце које доприносе стварању крвних угрушака.<зкликз>Јабуке инхибирају развој оксидативног стреса који доводи до губитка памћења.<зкликз>Парадајз садржи ликопен, моћан антиоксиданс који уништава слободне радикале (супстанце које негативно утичу на мозак). Мелатонин, који се такође налази у овом производу, помоћи ће успоравању старења.<зкликз>Ораси који садрже лецитин позитивно утичу на мозак нормализацијом његове активности. Такође спречавају прерано старење. Да бисте осетили жељени ефекат, довољно је јести 5 ораха дневно.<зкликз>Прегршт семена бундеве обезбедиће телу дневне потребе за цинком. <зкликз>Боровнице и рибизла шумског воћа богате су витамином Ц. Лимун такође има ову особину.<зкликз>Чај има тонична својства. Садржи кофеин и антиоксидансе за побољшање когниције. Л-теанин ублажава емоционални стрес.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Угљени хидрати, протеини, масти, витамини и аминокиселине потребни су да би мозак правилно функционисао.<зкпкз>Увођење салате направљене од следећих састојака у исхрану помоћи ће одржавању меморије:<зкулкз><зкликз>шаргарепа;<зкликз>цвекла;<зкликз>пола корена целера;<зкликз>першун;<зкликз>3 кашике биљног уља;<зкликз>пола лимуна.<зкпкз>Нарибајте састојке на грубој ренде, зачините уљем, прелијте лимуновим соком и мало соли. Затим добро промешајте салату и уживајте у здравој, укусној храни.<зкх3кз>Песме и музика<зк4_имгкз><зкпкз>Још један ефикасан начин за развој меморије је памћење поезије. Постоји неколико смерница за постизање жељеног резултата:<зколкз><зкликз>Учите по строфама, а не по линијама. Многи људи праве ову грешку. Ако један ред поновите више пута, а затим пређете на други, на крају ћете се збунити у строфи. Краткорочна меморија је у стању да уочи приближно 7 блокова. Да га не бисте преоптеретили, треба да поделите стих на исти број делова. Урадите 5 секунди између блокова.<зкликз>Прво прочитајте целу песму 2-3 пута. У исто време, покушајте да визуализујете фабулу дела. Сада прочитајте поново и открићете да сте већ запамтили неке редове. На тај начин покушавамо да научимо цео стих. <зкликз>Не користите га катреном да бисте га учили. Дело ће се распасти и биће проблематично у потпуности га репродуковати.<зкпкз>Слушање музике је такође метода за побољшање меморије. Али ово морају бити класични комади. Музика ствара вибрације у ваздуху које промовишу опуштање и имају позитиван ефекат на мозак. Дела Волфганга Амадеуса Моцарта, Јоханна Себастиана Бацха, Георга Фриедрицха Хандел-а поседују ову способност.<зкх3кз>Остали начини<зкпкз>Водите активан животни стил, вежбајте и шетајте свежим ваздухом. Током вежбања тело ослобађа хормоне који побољшавају рад мозга. Шетња ће вам помоћи да је напуните кисеоником. Да би се мождане ћелије обновиле, морате довољно спавати. Недостатак одмора одмах се одражава на здравствено стање.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Ефикасност мозга се повећава током фазе дубоког сна.<зк5_имгкз><зкпкз>Стрес је директна опасност за памћење. Делује разарајуће на мождане ћелије и хипокампус, регион одговоран за стварање нових успомена и репродукцију старих. Због тога је неопходно борити се с тим. То се може постићи уз помоћ физичких вежби, током којих долази до ослобађања ендорфина - хормона радости. <зкпкз>Цртање и читање су неке од техника за уравнотежење емоционалног стања. Приказивање негативних емоција на папиру омогућава вам да проблем сагледате споља. У процесу читања пажња се пребацује на заплет књиге. Ово ублажава психолошки стрес.<зкпкз>Постоје и препоруке за побољшање памћења у традиционалној медицини. Погледајмо неколико рецепата:<зколкз><зкликз>Нарибајте корен рена и 3 лимуна. У резултујућу масу додајте 3 кашике меда. Ставите у фрижидер на 3 недеље. Узимајте 1 кашичицу два пута дневно током оброка.<зкликз>10 г ђумбира, сипајте 250 мл кључале воде, додајте нану и матичњак. Пијте 1-2 шоље дневно.<зкликз>1 кашику нане и сличну количину жалфије прелијте са две чаше куване воде. Инсистирајте 12 сати. Затим процедите и узимајте 50 мл 4 пута дневно пола сата пре оброка.<зкликз>1 кашику коре планинског пепела, прелити са 250 мл воде и кувати 10 минута. Смеша треба инфузирати 6 сати, а затим процедити и узимати по 1 кашику три пута дневно. Трајање курса је 3-4 недеље.<зкпкз>Помоћу лекова можете утицати на стање памћења.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Ако је ово ваш избор, не бавите се самолечењем. Лекови се узимају само након консултације са лекаром.<зкх3кз>Експресне методе<зкпкз>Ако требате нешто брзо поправити у меморији, помоћи ће вам једноставне вежбе: <зк6_имгкз><зколкз><зкликз>Прво се концентришите. Концентришите се и усмерите на оно што треба упамтити. Не дозволите да вам се пажња усмери на друге предмете.<зкликз>Следећи корак је стварање асоцијација. Повежите нешто са објектом који покушавате да запамтите. Овде се у потпуности можете поуздати у машту.<зкликз>Пређимо сада на трећу фазу. Повезивање треба поновити неколико пута. Ова метода ће вам помоћи да се сетите било ког догађаја или информације без памћења.<зкпкз>Ако нисте сигурни у своју способност концентрације, користите следећу вежбу:<зколкз><зкликз>Прво дубоко удахните и задржите ваздух пет секунди. У овом случају дланове треба стиснути у песницу.<зкликз>Затим полако издахните и отворите руке.<зкликз>После ове вежбе осећаћете се опуштено, побољшаће концентрацију.<зкпкз>Приликом стварања асоцијација треба користити познати објект. Активност памћења је уређена тако да се најбољи резултат постиже ако се новим чињеницама додају искусне сензације и осећања.<зкпкз>Многи су упознати са ситуацијом када у правом тренутку меморија почне да заказује. Не суочавају се само старији људи. Свако може да савлада методе за побољшање способности памћења. За бољи резултат препоручује се интегрисани приступ. Ефекат ћете осетити већ на почетку наставе.